co to seria

[...] ;) Co do wyników siłowych to nawet nie wiem jakim ciężarem co wykonuje tak dokładnie :D powaga :D z każdą serią sobie dokładam pare kg. Robie zawsze tak żeby mi było po prostu ciężko ;) ale tak mniej wiecej to wiosłowanie sztanga tak 80-100 kg Martwy ciąg 100-120 i tam zawsze sobie dorzucam jakies 5-10kg z kazda seria zalezy od dnia i mocy :D

[...] też nie ma być "na odwal się" tylko musisz czuć, że jesteś rozgrzany jak sama nazwa mówi (3 minutowa przerwa co pięć, do dziesięciu powtórzeń) a to znowu? jedna seria i przerwy? jak robisz przerwę to już będzie kilka serii... to miałbyć chyba FBW (cięzko się tu dopatrzeć FBW no ale niech bedzie) to wywal rozpietki daj coś na plecy i [...]

Hm ale lacznie jest 25 kg w przysiadzie bo po 12,5 na /reke - tez za malo? Co do negatywow robilem, jednak wole wzmocnic plecy wioslowaniem, w dni nietreningowe cwiczyc podciaganie a potem jak dojde do tych 8 /seria to wrocic do drazka.

Ja robię długie przerwy przy dużej ilości powtórzeń. Przy plecach przerwy potrafią dochodzić do 6-8 minut - jak wiosłuję sztangielką to robię najpierw jedną ręką, potem muszę odsapnąć ze 2-3 minuty i dopiero druga ręka. Nie dam rady zrobić od razu serii drugą ręką - bo to by dawało w sumie 36-40 powtórzeń na plecy (w sensie wydolności organizmu), [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

mam info jak to było z ta seria, co jelfa podawala komunikat o zlej serii; podobno to była prowokacja, Jelfy i CBS, namierzyli lewa firme która chciała wyludzic spore ilości, w regularnych zamówieniach hurtowych, i specjalnie dla nich Jelfa nie marnowala towaru, w ampach byl sam olej, ostatecznie 100mg prolo, kolesi zlapano, a co trafilo w obrot [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] tułowia z opadu 12,12,12 (na wzmocnienie ledzwi kto wie co mam z kregoslupem bedzie wiedzial dlaczego dodaje to cwiczenie ) Podciaganie szeroko nachwyt 10,10,5 lipa ostatnia seria :D Wyciskanie na klate 35kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 6. Wyciskanie sztangi w siadze sprzed głowy 20kg x 12,12,12 ciezko :D Pompeczki na poreczach 10, 10x5kg , 10x 10kg [...]

[...] - 7 x 20 3. Wypychania na sownicy - 4 x 20+ 4. Uginania lezac na dwojki - 5 x 20 Niby taki sobie do dupy trening, ale na wypychani sie zabilem. Wszystko przed oststnia seria bylo do odlaczenia miesnia, a ostatnia seria to 400kg samych talerzy, 20x 400kg zjazd 80kg i robilem praktycznie bez przerwy a kolega zdejmowal talerze kazdy po 20 kilo [...]

[...] ale fakt to dopiero 4 dzień i 3 trening w tym tygodniu. TRENING 1. Wyciskanie skos 4 x 12-10 2. Dipsy 4 x max ( z obciążeniem) 3. Wyciskanie żółnierskie 4 x 12-10 4. Super seria 3 x max: - unoszenie bokiem - unoszenie przód sztangą - unoszenie w przód z supinacją 5. Wyc. franc. 3 x 12-10 6. Pompki w pod. tyłem z ciężarem 3 x max + kaptur DIETA [...]

donwaz1899, wytłumaczenie jest proste- Butterbean pod tą bardzo grubą warstwą tłuszczu ma potężnie rozbudowaną tkankę mięśniową, dzięki czemu potrafi wystrzelić błyskawiczną, krótką serią silnych ciosów. Kondycyjnie też wytrzymuje, bo prawie wogóle się nie rusza, czeka aż rywal sam podejdzie. Jeszcze obalę 2 mity, które tu wyczytałem: 1. [...]

[...] na filmie widać, że się cackasz. 2.Trochę za bardzo wypuszczasz ten bark , co buduje lekkiego garba w odcinku piersiowym. Weź to ogarnij. 3.Możesz trochę przyśpieszyć, bo seria będzie trwała całą wieczność. Face pull 1.Źle trzymasz sznurek. Wykręć lekko nadgarstek w przeciwna strone i złap za wewnętrzną część tak by grzbiety dłoni były [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 175 Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze [...]

[...] sobie troche zapasu. Trening ogolnie zaliczam do udanych Progres jest, do tego robilem z zapasem 1. Poszlo dobrze. Myslalem, ze bedzie ciezej. Na filmiku ostatnia seria. Moze w koncu barki cos rusza i zaczne robic chociaz swoja wage, bo tak to wstyd 2. Tutaj od samego poczatku mialem *****sko spompowane czworoglowe. Tragedia ogolnie. [...]

[...] powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-3serie(10-12 powt. [...]

[...] nie stosowałem. Co do barków, jak chcesz poprawić wyciskanie, to musisz rozdzielić ten trening, bo po klatce wiele siły nie zostaje. Polecam wrócić do obciążenia 35 kg i wykonać go w 4 seriach, czyli 12/12/12/max, ostatnie seria do upadku mięśniowego. Co trening będziesz dokładać 2, lub 2,5 kg i siła bardzo szybko powinna się poprawić. ;-)

[...] powtórzeń i chyba póki co musi wystarczyć, bo pod koniec mam tendencje do składania się... Następnym razem może spróbuję dołożyć i nagram, to się oceni. Ad.2. Ostatnia seria juz na raty mocno. #-P Cała reszta - ok. MISKA +brokuły, kapusta, cebula, marchewki +Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca,pokrzywa, przywrotnik i krwawnik. Skończyła [...]

[...] Przynajmniej coś kontrolowałam. @-) Ad.3. Chyba mogłam zacząć od większego ciężaru tak 3,5kg. No i nie wiem czy dobrze zrobiłam te dropsety :-? To ma być tak, że ostatnia seria do załamania mięśniowego, ściągam ciężar - do załamania i znowu ściągam i do załamania? No i najpierw robić te dropsety jedną stroną czy naprzemian? Ad.4. Tu niemoc [...]

[...] 3x 10-12 18kgx10/17kgx12/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Powtarzam:trening masakrator. ;-) Ad.1. Nagrany, jutro wstawię. :-)) Ad.2. Ostatnia seria już cięzko. Ad.3. Mogłam zacząć niżej, bo już byłam zmęczona. Ad.4. Ok. Ad.5. Ok, ciężko i chwiałam się. MISKA Przez cały okres matur jem czysto i nie liczę - nie mam [...]

[...] tłusty czawrtek, zjadłem 3 pączki, bez aero. Piątek- Dieta trzymana, fbw wciąż z tą samą ilością powt (teraz trzymam się ściśle planu, kiedy dokładam powt itd), ale jedna seria wykroków, bo myślałem, że dziś nie będę mógł chodzić, ale nic nie czuje, czyli tylko 1 trening był taki teraz mogę 100% z siebie dawać. Zamówiłem wagę teraz nie tylko [...]